哪些食物能迅速降血壓?

是否知道食物在控制高血壓方面扮演很重要角色?實際上,遵循適當飲食,將血壓保持在正常水平并不難。

眾所周知,持續高血壓還會增加其它疾病風險,因此應引起注意。跟蹤平時的食品攝入情況,并遵循健康飲食是保持正常血壓的一種自然方式。降高血壓飲食專家建議低膽固醇,低脂肪和低鹽飲食方式,多吃新鮮水果和蔬菜,并適量吃全谷物食品。此外,還建議限制紅肉,糖,精加工食品,以及含糖飲料的消費量。

哪些食品降壓速度快?

飲食不僅對治療高血壓很重要,還能有效消除其它病患。應盡可能少吃鹽,只在需要調味時少量添加。烹飪時也應適量用油。建議吃富含omega-3必需脂肪酸的食品,它們能幫助降低壞膽固醇和總膽固醇水平。

下面這些食品能在2-3周內明顯降低血壓,可適當納入日常飲食:

1、動物產品

其中包括精瘦肉,魚,雞肉,火雞和雞蛋等。適量吃這些食品能幫助降血壓。確保在烹飪肉或魚時不用太多油。家禽應去皮,因為皮膚包含大量膽固醇,會使血壓升高。魚和精瘦肉不含膽固醇,因此也可以納入飲食。應避免深度油炸魚,家禽和肉類,因為有在血管內積聚太多脂肪分子的風險。

2、黑巧克力

西方有一種說法,每天吃一片(約為30卡路里)巧克力,能讓你遠離疾病。黑巧克力是降血壓最流行的天然食品之一,因為它富含類黃酮。這些類黃酮能誘發一氧化氮分泌,幫助放松血管肌肉,因此有降血壓作用。此外,它還能幫助降低體內的壞膽固醇((LDL)水平。

3、干水果,堅果和種子

把杏仁,不加鹽葵花籽,花生和核桃當做小吃,能提高鎂的攝入量。這反過來能明顯降低血壓。這些食品還是氨基酸的豐富來源,能在提高體內蛋白質成分的同時,幫助抵御疾病。

4、新鮮水果

將鱷梨,香蕉,蘋果,甜瓜和葡萄等水果納入日常飲食不僅對迅速降血壓有幫助,還能預防疾病。這些水果富含纖維,鉀和葉酸,對預防心血管疾病有好處。

5、蔬菜

無論新鮮還是冷凍,蔬菜都包含大量對身體成長和健康有益的營養素。菠菜,青菜,黃豆,胡蘿卜,土豆,西紅柿和蘿卜都是能迅速降壓的蔬菜。此外,各種豆類和豆制品包含大量鉀和葉酸,也對這種疾病有治療作用。

6、其它食品

能幫助降低和控制血壓的其它食品還包括脫脂牛奶,低脂酸奶,以及米飯等。這些食品容易消化,并有很好的降血壓作用。大蒜,蒲公英,山楂,橄欖葉提取物和黑升麻等中草藥不僅有降壓功效,還有助于緩解與消化有關的健康問題。

在飲食中包含這些食物和草藥,能迅速降低血壓。除了上述飲食偏方以外,改變生活方式和適當鍛煉也對保持正常血壓有幫助。

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