健康生活方式的兩個主要組成部分

健康生活方式涉及適當飲食和鍛煉兩個主要方面。但說起來容易,做起來難。可以把每一個主要因素分解為更小更容易實施的部分。為了明顯改變,需要對日常習慣做一些小調整。

食物類型

遵循健康生活方式首先要考慮的事情就是攝入身體的食物類型。應盡可能減少垃圾食品和高度加工食品(如微波餐等)。雖然不需要讓每頓飯都有機,但應盡可能多吃新鮮和有益健康的食品。減少白糖和淀粉攝入量。選擇全谷物食品,全麥面食和天然糖。僅憑這些改變就能讓你感覺更快樂,精力更充沛。還應在飲食中添加更多蛋白質,并多喝水,這還能幫助一些人減肥。

份量控制

在開始將更健康食品納入飲食后,學會控制份量也很重要。限制每日的熱量攝取是必需的。要決定每天吃的適當熱量,應計算你的基礎代謝率(BMR)。這能讓你對自己的正常熱量燃燒情況有個大概的估計。為了減肥或保持現有健康體重,應每日遵循這一熱量攝取標準。減少小吃是幫助你降低熱量的最簡單方法。

增加運動

有很多小事情可以讓你增加運動量。其中一些建議包括每天步行20分鐘,將車停在較遠的位置,走樓梯代替坐電梯,遛狗或做家務等。這些小鍛煉能讓你保持肌肉活動和縮減腰圍。

真正的鍛煉

增加運動量是健康生活方式的第一步,但要看到明顯變化,還需要考慮心血管或負重鍛煉。并不是每個人都有時間去健身房,但除了每天增加活動量以外,還可以每周單獨拿出幾天時間慢跑,游泳或舉重,這能促進你的健康。到室外鍛煉的時間越多,你就更健康。如果不能每天做有氧健身操或力量練習,最少將其納入周鍛煉計劃。