便秘怎么辦?吃什么好?

為了緩解或防止便秘,需要保持腸道功能正常。這意味著不能依賴任何形式的瀉藥,因為容易產生藥物依賴。但可以吃一些有助瀉特性的食物。

天然傾瀉劑有助于刺激結腸,推動停滯不前的排泄物,并將它們清出體外。這類食品通常可以在便秘剛開始不久使用(一周以內),它們能夠有效緩解便秘癥狀。可以將它們納入飲食,但不能采用太大劑量。

預防便秘需要改變生活方式,包括飲食和運動,甚至思想。對有些人可能有些困難,往往需要足夠的毅力。總之,不要等到生病才做出改變。

隨著生活的改變,大便很快就會恢復正常。飲食應該包含更多食物纖維、水分和礦物質,這些物質都有助于防止便秘。老年人更應該注意飲食習慣,因為他們的消化能力已經減弱。

便秘吃什么最好?

下面的飲食習慣和生活方式將有助于預防和治療便秘。不要嘗試一次性改變所有習慣,這將會非常困難。逐步改變不僅可以治愈便秘,而且能夠讓身體更健康。

大量喝水。
少吃精加工碳水化合物食物。
多吃有營養的食物。
吃纖維含量豐富的食物。
吃高質量脂肪。
減少情緒不安。
經常運動。
吃含益生菌的食品。
確保充足的休息和睡眠。
保持結腸酸性。
采用礦物質補充劑。

如果希望防止便秘,就應該拿出時間改善飲食和生活方式。做到這些就可以從根本上治愈便秘。