什么是純天然抗焦慮食品?

現代快節奏生活方式讓許多人變得焦慮和充滿生活壓力,甚至還使焦慮成為最常見的心理疾病。治療焦慮和情感障礙的方法有很多,如藥物治療和改變飲食等。盡可能避免或少吃油炸食品,以及糖,咖啡因或酒精含量高的飲料活食品,并用天然抗焦慮食品替代,能幫助改善情緒,并促進幸福感。

色氨酸

色氨酸是一種人類大腦生產血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能讓人感覺平靜,并促進提高血清素水平,這有助于減輕壓力和焦慮感。例如,火雞,香蕉,牛奶,奶酪,花生醬和芝麻籽都是含色氨酸非常豐富的食品。

維生素B

維生素B是另一種分泌血清素需要的元素。研究證實,缺乏維生素B與抑郁存在緊密聯系。可以通過服用維生素B保健品,或吃牛肉,豬肉和雞肉,以及深綠葉蔬菜和柑橘類水果滿足身體對維生素B的需求量。

全谷物食品

糙米和雜糧面食等全谷物和碳水化合物,能幫助提高體內血清素的產量。由于全谷物食品需要更長時間消化,因此能持續提供能量,并有助于保持積極穩定情緒。在感覺焦慮不安時,可以嘗試吃一個用全麥面包制成的雞肉三明治減輕焦慮感。

Omega-3脂肪酸

魚類食品包含的Omega-3脂肪酸對情緒障礙患者有積極影響。鮭魚,金槍魚和鯡魚等肥魚都是Omega-3脂肪酸的理想來源。很多研究已證實這種脂肪酸有很好的抗抑郁作用。

蛋白質

蛋白質是氨基酸的構建模塊,有助于分泌降腎上腺素和多巴胺,這是兩種與血清素類似的腦化學品。降腎上腺素和多巴胺水平高對改善情緒和提高能量水平都有好處,并且還有助于減輕焦慮和抑郁。酸奶,堅果,雞蛋,奶酪和豆子都是富含蛋白質的純天然抗焦慮食品。

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