產后怎樣減肥?

大多數孕婦在生下寶寶后都想了解產后怎樣減肥效果最好。盡管她們愛孩子,但通常對臃腫的體態不滿意。媒體經常宣傳某某名人在產后一個月內就恢復了正常體型。但自己要清楚,普通人一般需要至少6個月時間才能減掉孕期積聚的多余體重。因此為了實現健康減肥目標,應保持足夠的耐心。

遵照醫生建議開始減肥

如果是陰道分娩,通常可以在一個月內恢復鍛煉。但剖腹產的女性則需要更長時間愈合。過早開始減肥很容易導致傷口撕裂并延遲恢復時間。醫生將會根據實際情況告知你可以開始鍛煉的具體時間。

從簡單的運動開始

新媽媽經常會因為照顧孩子而被剝奪睡眠,因此不適合作劇烈運動。建議從步行,游泳和騎自行車等簡單活動開始。如果在孕期也保持鍛煉,則可以在產后做強度稍微大些的運動。從每周三次20-30分鍛煉開始,然后逐漸增加運動時間。參加產后減肥班最好,但如果離不開家,可以買DVD在家里自己練習。普拉提是幫助加強腹部和后背肌肉的最佳運動之一。

吃健康飲食

產后不要嘗試流行的極端減肥飲食。特別是哺乳母親更應該注意,因為她們需要每天額外增加500卡路里熱量。專注于包含水果,蔬菜,全谷物和精益蛋白質的均衡飲食。避免垃圾食品,每天少吃多餐增加新陳代謝率。最好是從婦產科醫生獲得建議,避免營養不良影響哺乳和自己的身體健康。

此外,多喝水也很重要。但應避免汽水,咖啡因飲料和果汁。這些都是沒有營養價值的空熱量。保持身體充分水合無論對產后減肥還是健康都很重要。