不用藥控制焦慮的方法

焦慮是一種心理障礙,特征是感覺極度恐懼,緊張和擔憂,以至于影響正常生活。通常可以用自然療法治愈焦慮,有時還需要根據嚴重程度確定是否需要使用藥物。然而,焦慮藥雖然有效,但往往會給人帶來一些令人不舒服的副作用。因此許多人寧愿選擇替代療法治療焦慮。

心理放松技術

在感覺特別焦慮時,到一個非常安靜的地方(如臥室)坐下或躺下并閉上眼睛。用鼻子輕輕吸入并通過嘴巴呼出。讓大腦保持空白什么也不想,然后專注于在呼吸的同時放松肌肉。放松心理和身體并讓大腦充滿平靜。每天冥想30分鐘對控制焦慮很有幫助。

放松呼吸技術

通過嘴巴大口呼出。然后閉上嘴巴并從鼻子吸入。屏住呼吸7秒鐘。呼出時數8下,吸入時數4下。重復三次,這也是所謂的4-7-8呼吸放松技術。

談話療法

認知行為療法也是一種不用藥就能控制焦慮的好方法。告訴心理醫生是什么事情讓你心煩意亂。不要事事都守口如瓶,這樣只會讓自己更加焦慮和充滿壓力。心理咨詢師可以提供一些控制焦慮的自然療法。此外,參加放松培訓課程也有助于減輕壓力和抵御焦慮。掌握一些壓力控制技術有助于在某些場合自己解決問題。

有氧練習

步行,騎自行車,慢跑和跳舞等運動都能刺激人體分泌更多內啡肽,讓人產生更多快樂感覺并減輕壓力和擔憂。即使是每天20-30分鐘有氧練習也能讓焦慮感大大減少。

最好是與心理專家交談應對焦慮的方法。如果問題比較嚴重,通常需要使用藥物加以控制。